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黄瓜+鸡蛋七天刮掉20斤肥肉
提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根 中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份 晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。 无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。 可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除
注意 每月3天的丰胸黄金时间
1. 了解我们的身体。 cup 大小主要由遗传决定,还有取决于青春发育期的营养状况。如果你是开始减肥就局部先缩水的mm,就必须自己多注意了。均衡饮食,保证蛋白质摄入,cup一定有得救。丰胸佳期: 在mc来的第11、12、13的3天,或第18、19、20、21、22、23、24的7天,多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。如:青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等,并且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”,但是最好避免可乐、咖啡。 11-13这3天为最佳丰胸时期,18-24这7天为次佳时期。因为
7个生活瘦腰瘦腹小妙招
1、靠墙站法 同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 2、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效! 3、保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但
想一个月瘦10斤 看这里
除了三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。 一、胡萝卜减肥法 1)水煮胡萝卜 减肥原理: 含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。 做法: 1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。 2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。 瘦身吃法: 每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚
拉长美腿就是这么简单
橡皮筋深蹲 训练部位:大腿前侧肌肉、臀部 动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。 应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。 数量:30-35每组,3组。 普拉提 训练部位:大腿 动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。 瑜伽:韦氏努式 训练部位:消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。
七个方法调节内分泌,减肥排毒让你意想不到
多吃黄豆和豆制品黄豆天生是女人的好朋友黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。能不熬夜就不熬夜睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量,可以在
决定你减肥成败的因素
30分钟决定一切 1、减肥失败的三大理由 减肥失败的三大理由是:好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。 到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。 2、要命的晚餐后休息让你胖起来 早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着
减肥不节食——如何吃出苗条身材
不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物,48个越吃越瘦的小习惯,帮你轻松把住热量摄入的大关! 1.吃清洁卫生的食品。 2.多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。 3.每一口食物咀嚼20次。 4.喝汤。食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。 5.每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。 6.小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃,也尽量买小食袋,
3个妙招丰胸又减肥
胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况。如果在减肥中胸部缩水的话,更需要做到饮食营养均衡,保证蛋白质的摄入,用健康的方式来减肥。月经来的第11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是丰胸佳期,要多做胸部按摩,多吃有丰胸功效的食物,如:青椒、番茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类,并且要多喝牛奶。 选一些对减肥丰胸都有帮助的食物:豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。 其中热量较高的有酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其他
介绍几种行之有效法 散步
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考: 1、普通散步法 用慢速和中速行走,每次
既减肥又安睡的美食推荐top10
1、杏仁 杏仁松缓肌肉的良药 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 2、亚麻籽 亚麻籽是振奋情绪的天然食品 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。 3、香蕉 香蕉有能使肌肉放松的镁 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外, 还富有能使肌肉放松的镁。
胳膊减肥运动法
随着衣服穿得越来越薄,女人们最在乎的地方无疑是胳膊啦。下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。 胳膊内侧不粗时 将两条腿打开至与肩膀宽度一样,然后两只手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后,将上身向前弯曲,然后将两只胳膊向上举起来,如此保持3秒后,返回到起初的姿势,如此反复10次。 胳膊减肥运动法 对整个胳膊更有效的运动法 ①将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。 ②在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后
盘点春季减肥十大妙招
春天的脚步早已向我们迈进了,脱下了厚厚的冬装发现去年冬天着实长了不少赘肉啊。可不能让这些冬膘浪费了你漂亮的春装啊,看来在这个春天得把冬膘甩掉。那春季如何减肥呢?不用担心,今天为您大家罗了10大春季减肥方法,让你变着花样甩掉冬膘,还你曼妙身材! 春季减肥方法一、多喝水,选对喝水时间 春季流感多,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间,能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水: 1、早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,如果出现便秘的话,那就在
三天能减四斤的神奇食谱
这一套瘦身食谱在网上秘传已久,据说三天能减四斤。 【第一天】 早餐:花生酱土司一片、柚子半个。 午餐:水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。 晚餐:瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。 【第二天】 早餐:水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。 午餐:低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。 晚餐:瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 【第三天】 早
如何削平你的将军肚
1.慢跑运动:床下活动之后,到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人身体肥胖,所以以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。 2.床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸曲。交替做20次。稍休息后,再做仰卧2起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类,运动量以自己能承爱为度。 3.床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰
跑步减肥 你的方法选对了吗
“太辛苦了”,“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话,其实就不会那么辛苦,即使对自己的体力没有信心,最初从散步开始也完全没有问题,”运动教练坂结真二解释道。 尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐,就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬,效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网,首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧! 跑多长时间最合适? 只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准
减肥最有效的4种有氧运动
有氧运动1. 各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 有氧运动2. 单车 现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高
减肥十大低糖水果排行榜,番石榴上榜,百益果王排第四
夏季到了,减肥就成为了很多人的首要目标,开始进行一系列的健身锻炼,当然,水果也成为减肥过程中必备的食物,每一个水果都具有极为丰富的影响,也都多多少少涵盖的一些糖分。那么,适合减肥的低糖水果有哪些呢?本文就一起来了解一下十大低糖水果排行榜。减肥十大低糖水果排行榜1. 苹果苹果是日常生活中极为常见的一种水果,而且凭借其热量低,含糖量少,也成为了大多数人减肥最常吃的食物,不仅具有降血糖的功效,而且食用后还具有解暑,健胃和脾的功能,其营养价值非常高。2. 无花果无花果也是一个含糖量非常低的水果,非常适合减肥人士使
夏季排毒养颜减肥汤食谱 清甜爽口加倍瘦
睡眠不好,皮肤灰暗的女性 虫草老龟:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。 白皙细嫩的皮肤,谁不想要?但生活中,我们的皮肤却时常和我们过不去,不是长着一副黑红面孔,就是晦暗苍白。怎么办?适当改变一下饮食结构,就可能使皮肤得到很大的改善。你的皮肤哪里不好,应该是对症下菜才行。 脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性 土茯苓老龟:清热解毒、健脾胃,假如你小便赤黄,那就喝这道汤吧。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应通过调味来进行遮盖,这也是检验厨艺的好方法。 工作
睡眠减肥——懒MM最钟爱的瘦身法
人们常常因为惰性把减肥计划一而再的搁在了一旁,说没有时间,没有场地运动,节食减肥又抵挡不了美食诱惑。懒MM们不妨试试睡眠减肥法。 如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。 要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。 另令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国
今夏最热门的快速减肥方法
一、目前最流行的几种减肥方法 1、节食或者特殊饮食 比如有个7天快速瘦身食谱︰ 第一天︰只喝液体;第二天︰液体加水果;第三天︰生菜;第四天︰煮菜蔬和米饭;第五天︰豆子、扁豆、坚果和种籽;第六天︰谷物和优格;第七天︰鱼。 以上饮食的量若为正常摄食,那么是可以达到瘦身的效果的!其实所有食物我们可以归分为五类,分类在越上层,所含的热量越多: 第一类:肉类、油炸类 优点:美味可口。 缺点:热量高。 第二类:蛋类、海鲜类 优点:饱足感、美味 缺点:过度摄取
怎么骑单车才有效
一 骑单车减肥:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。 二 力量型骑单车减肥:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 三 强度型骑单车减肥:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 四 间歇型骑单车减肥:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟
减肥期间必须要吃的食物
一、水 人体需要足够的水份补充,以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5~2升的水量,份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。 饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出,还能撑饱肚子,对减肥很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了,事实上,补水也是讲究方法的,科学的做法是: 牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量,防止饮量过多为肾脏带来负担。 早晨空腹先喝一大杯水,可右侧卧十五分钟,这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。 均匀地
咖啡什么时间喝最能瘦身
>>>推荐:就餐小细节让你快速瘦1圈 午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。 下班前,再喝一杯咖啡,并配合步行。 咖啡瘦身的要诀 不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。 热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。 浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。 黑咖啡是
美女想减肉肉的11个早餐建议
一定要吃早餐 早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。 此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 要吃脂肪少的早餐 女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小
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