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健身是一件需要方法跟技巧的事情，不能盲目瞎练。无论你是为了增肌还是减脂，都应该多做力量训练。坚持力量训练收获的好处，可能是你低估的。
不过，有人问小编：既然有氧运动可以减肥，为什么要多做力量训练？下面小编从3个方面进行解答：
1、有氧运动虽然可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，但是无法提升肌肉含量，过量的有氧运动甚至会造成肌肉的流失。
加入力量训练可以有效提升肌肉含量，加强基础代谢值，帮你提升燃脂速度，瘦下来后反弹几率也会下降。
2、有氧运动虽然可以消耗身上多余脂肪，但是瘦下来后身材会过于干瘪无形，减肥后身材也容易发胖。
而加入力量训练可以帮您提升身材曲线，打造一副出色的好身材，比如马甲线、翘臀，腹肌、倒三角身材，有效提升魅力指数。
3、有氧运动虽然可以锻炼心肺功能，降低体脂率，减缓身体机能老化速度，但是，随着年纪的增长，身体的肌肉含量会开始逐年流失，皮肤会下垂、松弛，人看起来也会显老。
坚持力量训练可以预防肌肉流失，肌肉可以支撑起皮肤，皮肤会显得紧实、有弹性，你看起来显得更年轻。
因此，减肥期间加入力量训练是很有必要的。力量训练应该从哪些动作入手？
我们要遵循复合动作优先于孤立动作的原则，比如深蹲、弓步蹲、卧推、硬拉、划船、引体向上、俯卧撑等属于复合动作，可以带动身体多个肌群参与发展，从而提升增肌效率。
此外，我们还要做到劳逸结合，不能每天锻炼同一肌群。身体可以分为背肌、三角肌、大腿、臀部、小腿、手臂、胸肌等肌群，每次目标肌群训练后要休息2-3天时间，再开启下一轮训练，这样肌肉才能有充足的时间进行修复跟生长，从而提升肌肉含量，打造更出色的身材比例。
遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达?当然这话有点拗口。
首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深。所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小。
二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大。
三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因。有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。
四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义。
目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法。随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻。也存在有的人天生肌肉量比较高。
总之多锻炼总是没错的。
遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达?当然这话有点拗口。
首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深。所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小。
二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大。
三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因。有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。
四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义。
目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法。随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻。也存在有的人天生肌肉量比较高。
总之多锻炼总是没错的。
遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达?当然这话有点拗口。
首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深。所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小。
二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大。
三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因。有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。
四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义。
目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法。随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻。也存在有的人天生肌肉量比较高。
总之多锻炼总是没错的。
遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达?当然这话有点拗口。
首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深。所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小。
二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大。
三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因。有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。
四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义。
目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法。随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻。也存在有的人天生肌肉量比较高。
总之多锻炼总是没错的。
遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达?当然这话有点拗口。
首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深。所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小。
二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大。
三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因。有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。
四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义。
目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法。随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻。也存在有的人天生肌肉量比较高。
总之多锻炼总是没错的。
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