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如今的人大都处于亚健康状态，他们平时缺乏锻炼，一天步行值低于6000步，长期以往各种腰酸背痛、肌肉劳损问题就会找上你。
想要保持苗条体态，旺盛的体能精力，我们一定要保持运动锻炼的习惯。如果你的体能耐力比较差，很多运动无法坚持下来，可以从低强度的运动开始，比如快走、拉伸训练都是不错的入门训练。
拉伸训练对于男女老少来说是很容易入手的，在家利用琐碎时间就能动起来。过来人告诉你：长期坚持拉伸训练，会让你受益终身。
为什么要多做拉伸训练？每天一组拉伸训练，能收获什么好处呢？
拉伸训练可以促进血液循环，改善四肢冰冷的问题，让四肢回暖，可以帮你提升睡眠质量；
拉伸训练可以拉伸经络，激活身体肌群，提升身体柔软度，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，有效提升健康指数；
拉伸训练可以帮你强化肠胃功能，提升胃动力，促进肠道蠕动，加速废物排出，改善便秘问题；
拉伸训练可以帮您缓解焦虑问题，促进多巴胺分泌，让你情绪变得稳定，内心变得平静起来；
拉伸训练可以降低运动受伤几率，提前润滑关节，找到运动的感觉，让你运动的时候表现力更好。
拉伸训练的强度低，在家就可以练起来，不但适合健身人群，更适合久坐缺乏锻炼的学生党跟白领，男女老少都可以练起来，每天一遍，坚持一段时间就会收获拉伸训练的多个好处。
一组拉伸训练动图，帮你疏通经络，全身舒服无比，提升身体柔软度！
动作1、蝴蝶式 坚持5-10秒，重复5次
动作2、骆驼式 坚持5-10秒，重复5次
动作3、站姿后勾腿 坚持5-10秒钟，重复5次
动作4、手臂背后相扣 坚持5-10秒，左右各5次
动作5、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒，左右各5次
动作6、小飞燕 坚持5-10秒，重复5次
女生身上摸起来肌肉有些紧，触感比较硬。这可能是身体肌肉比脂肪占的比例高些。肌肉比一般的女生多些，并不能说就不正常。而且到底是肌肉多，还是肌肉本身的问题也得分析清楚。首先要回答这个问题，必须得知道这种情况有几种可能导致的原因。
一、女性身体肌肉多的原因【雄性激素相对一般人多，造成肌肉比例也多】
一般而言，国内女生大多不怎么爱健身，而且，女性本身雄性激素相对男性来说少的多。在女性体内，雌性激素占70%，雄性激素占30%，正常值在0.01～2.6，男性雄性激素正常值则为14～25。由此可见男性雄性激素量是女性的几倍至数十倍，而雄性激素会促进肌肉的增长。所以，我们一般所见的女生肌肉含量远低于男性，多显得柔弱。
不管是男生，还是女生，在未用力收缩肌肉，放松的情况下，若肌肉还是紧绷或触感较硬都不是好事。我们很多人一直有个错误的认识，以为肌肉越硬力量越大。这么想是不对的。
静态胸肌拉伸:站姿，右手前臂抬起与地面垂直，手掌按在右胸前的柱子或靠墙，右胸往前用力压下去，有种胸肌被拉紧的感觉。拉伸后，同样换另一边进行。
(2)拉伸后肩部。把左臂拉至胸前，右手从左肘上方压在左侧肱三头肌上。同样，拉伸后换手进行。
大腿股四头肌拉伸:左手叉腰，稳住身体，左小腿向后抬起，左手抓住脚掌用力向上提起，股四头肌有拉伸感。同样，拉伸后，换腿进行。
身体后部肌肉群拉伸:仰卧位，屈右膝，把右腿放到左边，用左手把其推向低面。拉伸后，换另一边进行。
其动作一般是准备一张垫子，然后坐在上面，把滚轴放在需要按摩的部位下，用力压在滚轴上。通过前后移动身体，达到按摩的效果。按摩时间可以肌肉酸痛度降低程度估算。
小结女生对于身上肌肉紧绷，触感硬的原因，一定要分析清楚。是因为肌肉比例多，还是肌肉未能完全松弛。若是，要通过拉伸和按摩恢复肌肉柔软性。
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