很多瑜伽初学者,在练习完瑜伽后,如果肌肉酸痛或者出了很多汗,就认为练习是有效果的,相反如果没有出汗或者肌肉没有酸痛感,就认为是没有练习效果或者没有练到位。
大多数的瑜伽初学者,将肌肉的酸痛或者是否出汗作为检验练习效果的标准,这样正确吗?关于出汗多少,这个跟每个人的体质有关,同时也跟每个人身体的承受能力以及练习强度有关,将出汗多少作为效果的判断标准,很明显不科学,在此不过多的解释。
关于肌肉的酸痛是否可以作为检验练习效果的标准,在回答这个问题前,我们先一起来看看肌肉酸痛的原因是什么,一般情况下,肌肉酸痛的原因有2个:
1、乳酸堆积
瑜伽练习中,肌细胞无氧呼吸,糖酵解的过程会产生乳酸堆积,肌肉会出现酸疼感。但瑜伽练习后一两个小时内,乳酸基本上就会被代谢完,所以练习时和练习后短时间内出现的酸疼感和乳酸堆积有关,而练习后,长时间内身体出现酸痛与乳酸堆积没有关系。
2、延迟性肌肉酸痛
练习瑜伽后,长时间内身体出现酸痛,与延迟性肌肉酸痛有关。瑜伽练习完后隔天全身肌肉酸痛就是这个原因。轻微的延迟性肌肉酸痛会在24-48小时内复原,严重者超过72小时才能复原。这是练习后酸痛的真正原因。
不管是乳酸堆积还是延迟性肌肉酸痛,确实代表我们的肌肉“做功了”,但“做功了”不代表练习有效果,相反,如果延迟性肌肉酸痛较为严重,或者长时间肌肉酸痛,反而会影响练习的效果,甚至影响练习者的正常生活。
此外,长期肌肉酸痛对练习者也是一种精神上的打击,也可能让瑜伽初学者因为惧怕疼痛,不敢练习或者停止练习。因此,将肌肉酸痛作为练习效果的检验标准也是不科学的。
瑜伽练习中,练习是否有效果,并不是肌肉酸痛和出汗多少来评判的,更不是练习一次课两次课就可以达到你想要的效果的。就算一次课程中出现了很明显的效果,也需要多次练习来保持固定。
瑜伽是一场持久战,坚持到最后的人才是真正的赢家。
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