后弯体式中的曲度是脊柱的曲度，但在做后弯体式的时候，脊柱是不需要用力的，用力的是腿和手臂。如果后弯脊柱是发力的，脊柱就会受到挤压，腰背部就会产生疼痛。所以在做后弯之前要先激活手臂和双腿的力量，让双腿和手臂在后弯中更好的工作。
俯卧在垫子上，小臂放在垫子上，大臂跟垫子垂直，要伸展大腿前侧，双腿双脚并拢。然后让右腿弯曲，右侧腹股沟会虚掉，会向上抬起。这说明坐骨和尾骨会往上翘，随之而来腰骶区域就会产生挤压而疼痛。
现在用同侧手从内侧向后抓脚，同侧腿来到屈膝的位置，抓住后转动手腕手肘，让手指尖朝前，手肘微微朝上。这时需要先让同侧腹股沟压实垫子，然后手压脚，腿是收向中线的，脚要在臀部的外侧，膝盖的外侧转向膝盖内侧。
膝盖不要向外侧倒，屈腿的膝关节就不会有压力，异侧手臂在前面大臂跟垫子垂直，支撑身体。一些初学者可能腿部力量不足，膝关节比较薄弱，可能按照上面的方法调整好身体，膝盖还是会有不适感。这时可以用手把屈膝腿的脚放在坐骨的正上方，也就是反过来的雷电坐的脚。
此时压脚的手掌根是压在手的跖骨上的，是更靠向脚背的位置，这样才能帮助伸展整个腿前侧。保持坐骨和尾骨压实垫子，大腿前侧肌肉拉长向膝盖，好像膝盖要翘起来好像离开垫子一样，臀部尽量放松。
支撑的手掌用力推地板，让这侧的肩向后转，对侧的肩胛骨向前推，让躯干来到正位，躯干的转动让胸腔平行向正前方移动，这样练习可以很好训练双腿和手臂的在后弯中支撑身体的力量，让后弯不再腰疼。
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