随着东京奥运会的热烈开展，中国运动健儿在赛场上斩获一枚又一枚奖牌。
前有射击队00后小将杨倩在女子10米气步枪比赛中以251.8环的成绩，荣获奥运会首枚金牌。
图 ｜ 新快报
后有王宗源／谢以埸两位小哥哥在跳水男子双人三米板决赛中，力压群雄，为中国代表团再添一金。
图 ｜ 新华社
阿蛋小科普：谢思埸获得的这枚金牌也是广东跳水队史上第11枚奥运金牌哦。
在激动观看赛事的同时，敏锐·阿蛋·福尔摩斯注意到了一个细节：参加游泳的运动健儿们每次比完赛都会选择先淋浴冲洗身体。
运动之后立刻淋浴冲洗？
可是在阿蛋的认知里面，
这种行为是被教练所禁止的呀？？？
图 ｜ 漫画·无法拒绝人的女代理
为了证明教练是正「cuo」确「wu」的，阿蛋开始翻阅各种资料、踏足百科，终于找到原因。
按教练的说法，如果在运动后立刻冲洗身体，无论是冷水还是热水，对人类机体恢复都是不利的。
图 ｜ 漫画·黄一刀有毒
想一想，运动完后我们的身体正处于一个散热阶段「最直接的表现形式就是出汗」，大大小小的毛细血孔呈扩张状态。如果这个时候突然一股热水冲刷下来，热上加热，促使外周血管扩张得更加厉害，就会引起血液异常流动。
图 ｜ 陆氏医讯平台 · 人体血液含量占比
当然
受到影响的不止「血液异常」一个。
另一个受牵连的角色就是心率。
在血液和氧气参与到呼吸与肌肉组织中以满足供给需求同时，心率也会随着一起加速。
而当你干完一场运动立刻去洗澡，这个时候因血液异常而无法及时输送到心脏，平缓律动，就会加大其压力; 最后导致心脑这类重要器官因供血不足而诱发头晕，恶心，甚至休克晕厥。
看到这里有的小可爱可能会说
那我选择冷水好了。
赶紧消除你脑海里这种极不安全「划重点」的念头。
本来你身体的血管就在扩张散热，结果这冷水不管不顾直接冲刷下来，吓得皮下血管赶紧收缩，汗毛孔闭住，汗腺停止分泌; 散不了热不说，还容易引起内部器官运行紊乱，诱发疾病「例如最常见的感冒流鼻涕和肠胃痉挛」。
图 ｜ 漫画·黄一刀有毒
所以听好了
正确的做法应该是下面这样
↓ ↓ ↓
与普通运动不同，游泳运动建议立即洗澡。
无论是游泳还是跳水，其性质都是所有人在同一片水域内活动。
而为了保证水质的清洁，负责方通常会在往水里加入大量的消毒剂（ 碱性漂白粉剂一类）以此来达到杀菌目的「不排除有的人身上带有某些传染病菌」。
图 ｜ 南方都市报
所以我们目光所见的“清澈蓝”，实质上里面很“脏”。运动员们及时冲洗身体，除了能去除身上的氯气味，漂白粉，也是为了自身的健康安全。
阿蛋小科普：含氯的物质对头发和头皮伤害很大，即使戴上泳帽也不能阻止其入侵。游泳后未及时用清水冲洗的人，小心会“秃顶”哦。
图 ｜ 日漫·一拳超人
其次是水温问题。
即使没游过泳的小可爱也知道，泳池里面的水通常是偏冷的。
人体在水里浸泡一段时间，大概率会出现肌肉僵硬，痉挛情况，连运动神经也会变得迟缓; 尤其是当你跳入水里接触冰凉水温的那一刻，身体是会不自觉紧绷的。
于是从泳池出来后，来一波热水冲洗身体，不仅能清洁，还能起到舒缓肌肉，放松身心效果。
图 ｜ 漫画·黄一刀有毒
当然，除了及时冲洗身体，小可爱们在进行游泳运动的时候也可以学运动员，通过一些拉伸动作来提高机体的柔韧性，减少受伤概率。
运动开始前的拉伸，能唤醒肌肉，使其在接下来的活动中干劲满满。
运动结束后的拉伸，能安抚肌肉，降低第二天醒来感受到的酸痛值和疲惫值。
怎么想怎么值呀！
图 ｜ 木木子漫画
阿蛋碎碎念：长期不重视拉伸就运动的小可爱，可是很容易出现肌肉紧张、肌肉弹性下降等问题的哦。
这里就推荐两个拉伸运动给小可爱们参考一下。
「动作一：大腿前侧拉伸」
图 ｜ HI运动
这是一个对拉伸大腿肌肉神经很有好处的动作。
尤其是当小可爱们在水中扑腾需要用到腿部力量的时候，提前对其进行放松，拉韧，能使你的游泳动作更加轻快，甚至打出漂亮的人鱼流线型。（听着是不是开始心痒痒了呢？）
动作讲解：
✓ 身体直立，目视前方，挺胸收腹。
✓ 深吸一口气后，一条腿在身后缓缓抬起，同时用同侧的手握住脚掌，另一只手握拳向前抬起。
✓ 将脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，全程保持身体的平衡
（平衡感不太好的小可爱可以借助墙的力量）。
✓ 静止不动，感受股四头肌（大腿前侧）带来的拉伸感。
✓ 深呼吸15次后将腿放下。
✓ 换另一只脚，重复上面动作。
建议次数：15次深呼吸／ 组 ，共两组（分左右腿进行）。
「动作二：髋部拉伸」
图 ｜ HI运动
进入泳池后有的小可爱会出现腰部肌肉过紧的情况，这都是因为平时缺少大幅度的运动导致。不仅影响两侧转体的灵活性，还使得游泳过程中因髋部过紧而拉水困难。
动作讲解：
✓ 身体挺立，肩膀放松，目视前方，双手曲起插在两侧腰部位置。
✓ 深吸一口气，单腿向前迈出一大步（弓步状），上半身不动并垂直缓慢下蹲。
✓ 另一条腿向后退，脚尖抵地呈跪姿（这里注意前腿大腿要平行地面，与小腿形成直角）。
✓ 全程控制好前腿膝盖与后脚尖的方向，注意后腿膝盖悬空，感受肌肉的拉伸。
✓ 深呼吸20次后，起身换腿，重复上面动作。
建议次数：20次深呼吸／ 组 ，共两组（分左右腿进行）。
只有把各种措施做好了，才能使我们在运动过程中受到的伤害降到最低。
所以小可爱们就不要存什么侥幸心理了，好好热身，好好冲澡，好好运动才是硬道理。
对于日常的一些运动
小可爱会比较注重身体
哪个部位的训练呢?
一起share出来~
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｜ 资料参考
[1]「运动完立刻洗澡好不好」 知乎话题.
[2]《刚刚，广东首金！》南方都市报 2021.07
[3]「游泳后不洗澡会怎么样」 知乎话题.
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