运动前需要热身，这是大多数人都知道的事情。但是运动后的冷身运动却常常被人忽视。
一、啥是冷身运动？
冷身运动，就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程。在这个过程中，需要逐渐减慢动作，直到身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。
虽然只是一个简单的动作，却可以避免运动者血压下降过快而影响健康。可以说，冷身为机体提供一个平缓过渡期。
二、冷身运动有什么用？
☑ 促进静脉血回流，预防血液堆积。人体在运动时，心肺系统将血液输送到全身各处的肌肉中，运动结束后的冷身运动能促使血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供。
☑ 冷身运动能够缓慢地、温和地降低心率至日常状态。
☑ 有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还能够减少运动后的肌肉酸痛。
三、跑步后如何进行冷身？
相较于热身，冷身并不需要太过复杂的动作。同样分为两个阶段：5-10分钟的（慢）跑走，再加上3-4个动作的放松。
注意：在做放松动作时，每个动作宜保持约60秒，过程中保持深呼吸，可能会感觉到轻微的疼痛。
动作1、针对臀部和股四头肌
做法：右腿向前迈一步，左膝放在地面上。将左脚尽可能地拉伸，并且向前推臀部。之后更换另一侧，进行相同的动作。
动作2、针对臀部、股四头肌和上半身
做法：双膝跪地，双脚放松。然后身体向后靠，将手放在身后的地面上。向前推臀部，打开胸部，将膝盖压向地面。
动作3、针对脚趾和脚底
做法：双膝跪地，双脚脚趾着地，然后坐下。双脚用力，来延展脚趾以及脚底。
动作4、针对臀部和髋关节
做法：右腿大约呈60°垫在身体下方，左腿向后伸展，身体向下胸部靠近右膝双手向前伸。然后左臀部以及上半身用力，过程中保持背部挺直。之后更换另一侧，进行相同的动作。
动作5、针对大腿内侧和小腿
做法：坐下，向前伸展左腿，将右腿放在左大腿的内侧。用左手抓住左脚并拉动上半身，同时将右手臂跟随身体进行伸展，过程中保持背部挺直。之后更换另一侧，进行相同的动作。
简单概括起来，就是跑后冷身，冷身静态，恢复状态。
跑完步，记得好好做冷身运动哦！
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