01
相对于跑步等陆上运动来说,游泳是一项养生运动,一般情况下,游泳运动受伤的可能性很小,受伤的部位有肩、背、膝盖和肌腱,而导致受伤的泳姿以蛙泳为首,自由泳次之,原因有两点:一是动作发力错误,引起不必要的受伤,二是力量和柔韧性不好的情况下强行为之,没有量身体条件而行。
尤其是蛙泳,蛙泳腿从收腿到外翻脚掌,到向两边用力蹬出时,还要加速收腿内夹。这个过程本身就带有:反关节运动的性质,所以会有受伤的可能,那么如何避免这种疼痛呢?
02
蛙泳腿本质是以小腿为半径,以膝盖为圆点的画圆运动
蛙泳练习时,腿部运动膝盖承受的压力最大,而后是大腿内侧肌肉。
当练习时出现膝盖痛感,应该停止蛙泳,换为自由泳或仰泳。
一般人在蛙泳收腿时幅度有限,大腿和小腿能轻松接触在一起的柔韧性较差,应该以自我条件为限,收腿时,不得不大腿上抬时,说明已经到达承受极限,不应该继续收腿。
03
蛙泳腿的W型要适度
蛙泳腿向外分得越宽,蹬水效果越好,但同时也说明膝关节承受的压力越大,加速蹬夹时,内旋的速度越快,这时,肌腱的承受力加大,蛙泳腿蹬夹完成时鞭腿可以明显感受到疼痛与不适。
蛙泳腿收腿并不仅仅是大腿与小腿在纵向方面上的尽量接近,而是大腿与小腿在横向方向上的夹角尽量加大,即出现W型姿态。
在陆地上保持W型姿态坐下去,专业的运动员可以很轻松做到屁股着地,大小腿没有明显不适感,对一般人来说,很少人有这样的柔韧性,越是往下蹲坐,髋关节与膝盖越疼痛。
04
蛙泳腿避免受伤的策略
蛙泳游泳时间不要超过两个小时,蛙泳腿的蹬夹力度合适就好,过度用力只会更快消耗膝盖,并且容易影响到比膝盖还要脆弱的部位——膑骨。
在练习蛙泳时必须提前热身,游完蛙泳后注意拉伸腿部,这个可以在上岸后完成。
另外,完全可以在蛙泳加入其它泳姿,比如游一会儿自由泳,或是蛙手蝶腿,甚至是蛙手自由泳腿都行,总之,避免长时间的蛙腿运动是避免受伤的办法。
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