爬山保护膝盖的关键点,不在于护膝,不在于登山杖,也不在于膝盖是否伸直。
14年第一次爬黄山,也是看家的第一次爬大山,同事小潘规划了路线,遍历式路线,每一个观光点都游了一遍。
风景很美,但是由于第一次爬山,没有经验,怎么舒服怎么走,下山后伤了膝盖。
西海大峡谷上上下下的台阶,对右利腿髌骨造成了强烈持久的冲击,下山后右膝盖前方痛,从此以后落下了不可逆的损伤,后来爬泰山、蒙山等,一超过20公里就隐隐作痛。
有了这次经历,查询学习到了一些经验技巧,网上很多,就不做文字搬运了。
主要内容总结出来就是膝盖弯曲不宜伸直,多用小腿及臀部发力,或者利用护具。
我将此当作了金科玉律,时刻践行,爬了很多山,貌似有效。
直到前几月爬了华山。
风景也是很美!
回顾下,还是心旷神怡。
下山途中我也采用了膝盖不宜伸直的信仰,小腿和屁股发力,下完了华山漫长陡峭的台阶。
不幸的是,下完后竟然膝盖疼,这次是膝盖外侧疼,赶紧查了下,可能是半月板损伤。
这次实践严重打击了我的信仰,开始思考这个爬山如何保护膝盖的问题。
直接奉上思考结果:
看家以为,长途爬山徒步,关键在于行走姿态的变换。
膝盖伸直走一会,弯曲走一会,侧身走一会,也可以后退走一会,只要能保持安全前进,各种姿态变换着走。
这是因为,任何一种姿态或者保护方法,都会将身体的重力施加到特定的肌肉和骨骼,长途下去都会疲劳甚至磨损,只有不停的变换姿态,轮流使用不同的肌肉和骨骼,才不至于部分肌肉骨骼超负荷受伤。
这个可以用一次长途行走经历来佐证,那次沿渭河行走了30公里,最后脚关节疼痛难行,但是跑起来竟然完全不疼,最后采用跑姿回到了宿舍。
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