也许你经常会看见各种各样的健身训练受伤的例子，时不时会爆发出一些运动受伤的新闻。很自然的，人们就会把健身训练当作是一种高风险的活动。但其实健身和平常起居上学工作活动没什么区别，都是生活中再自然不过的一部分。健身训练会让你的身体更强壮，以抵御未来的风险。
下面十个常见的运动受伤因素，来了解一下？
一，运动动作范围
拿深蹲举例子。如果一个深蹲动作可能会让你的膝盖受伤。没错，很多人都说xx蹲这个动作能让你膝盖受到很大的损伤，但是，虽然你不能全部蹲下去，但你可以蹲它的3/4。沿着这种感觉往下走，直到掌握和熟悉了这个动作。谁说3/4个深蹲，就不是深蹲，就一定是错误的呢？
二，动作的选择
尽管网络上有很多各种奇怪的运动训练，但任何训练都不是变魔术，也不是部位肌肉锻炼的唯一方法。比如颈后深蹲锻炼臀部和大腿肌肉，如果你的膝盖在这个过程中感受到疼痛，那么不妨变换另外一种。比如想选择颈前深蹲，高脚杯蹲，后箭步蹲等等。哪种方式你觉得好就选用哪种，可以最大程度的训练到部位肌肉，又减少风险。
三，收缩类型。
我们知道肌肉收缩有不同的形态，比如向心收缩，离心收缩等长收缩等等，如果你在离心收缩和向心收缩中感到比较吃力和痛苦，那么不妨选择等长收缩（静力性训练）。
四，身体的位置。
不舒服？调整身体位置。有些人在坐姿推挤中会感到肩膀痛，那么不妨往后调5到10度，有一个倾斜面对你的肩推会有很大的帮助。（啊？你健身房凳子不可以调节？）
五，休息时间
如果你很急迫的做一个训练而留下极少的休息时间，你也许会感觉到非常疲惫和酸胀。现在很流行的HIIT训练，可能会让你身体感到不适，因为它给我们的休息时间实在是太少了。还有做5×5的大重量训练时，也需要很长的休息时间。不要以为你休息时间够了，准备一个时钟，做到准确。
六，训练频率
如果你是一个跑步者，在两天内跑三十千米，为什么不尝试在三天跑完三十千米呢？我们可以变换训练频率，来提高训练质量，而不是单单的追求次数。是什么驱使你每天不把自己当人练？非得要每天练习，才能叫做“健身”吗？
七，持续时间
一次20分钟的跑步会让你膝盖感到疼痛，但为什么你不花19分钟时间跑，留出一分钟的时间用来拉伸和做别的收操训练呢。这一分钟你可以用来做一些低强度的自重力量训练，比如做一点俯卧撑，为什么非得让膝盖疼痛才停止呢？
八，重量
如果一个150kg、4×5的卧推训练会让你受伤，或者对你来说是一个极大的挑战，那么为什么不尝试120kg、5×5的卧推训练呢？他们之间真的差别一个在天一个在地吗？
九，速度
速度是很多运动训练中导致受伤的因素之一。它通常需要更强大的身体素质去支撑。比如在跑步运动中，如果你的肌腱有问题，那么从慢跑开始吧。不要一味的追求速度。
十，运动风险，不是玄学
总会有人在卧推架前面会觉得脖子被卡住从而瑟瑟发抖，总会有人面对深蹲架时害怕自己的下背或者是膝盖受伤。但只要动作正确执行，找到适合自己训练的方式和个人最佳流程，最大程度的避免受伤几率，那些你经常见到的很恐怖的运动受伤（杠铃砸到脖子啦，蹬腿机压断腿啦），其实，真的不会发生。
如果你曾经受过伤，那么不妨再以上的几个原因中间寻求解决方法，通过拍摄影片或者是分析日志的方式来逐个分析。
健身带来安全感，且是一种安全的选择。Do it，Enjoy it.
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