来源：中国军网 作者：肖瑶 责任编辑：柴潇
“世界杯不是百米冲刺，是马拉松！”这句话很多人都说过。其实不然，我们知道足球就是一项奔跑运动，一场球赛下来，跟跑拉松又有何区别？同时，足球也算是最危险的运动之一，人们在踢足球时更可能遭受运动损伤。
踢足球危险系数高 和这些原因“脱不了关系”
西南医院骨科运动医学中心陶旭博士表示，足球是最容易引起损伤的运动，在运动员进行争球、冲撞或疾跑的动作时很容易摔倒，发生损伤的几率较大。据了解，运动医学领域一直以来对足球运动损伤极为重视，有很多因素和损伤有关。
1、赛场上紧张争夺：肌肉拉伤、断裂
足球赛场上，激烈比赛紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。
2、外脚背踢球：踝关节损伤
因球的间接作用致伤这种多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。
同时，如果用足内侧前脚进行踢球，由于膝关节的屈曲，小腿会突然因球的作用而向外旋外展，就很容易损伤到膝盖关节的韧带。
3、球击伤：面部擦伤、手指损伤
球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。
4、踢伤：骨折
比赛时大小腿部常常被对方踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤以及骨的损伤（如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎）等。
运动员犯规动作，技术不正确，也是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。
小贴士：预防损伤的几个主要方法
1、上场前进行充分的热身运动
走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。
2、护腕、护膝、护踝等是必要的
为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。
3、踢球应循序渐进
一周内不要增加频率、强度、时间，循序渐进。
4、均衡锻炼
保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
5、不要疲劳作战
一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战，锻炼但不要使身体受伤。
6、运动前不要空腹
运动前不要空腹，运动的前中后期要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。
7、学会自我保护
应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
POLICE原则应对运动损伤
P：Protect 保护
立即制动保护，避免继续性损伤，可以利用夹板、支具等保护受伤的关节。
OL: Optimum Loading 合理或者最优的负荷
适当站立和行走，让肌肉不能因为受伤而休息。保持身体平衡姿势、渐进式的站立和行走。
I：Ice 冰敷或冷疗
伤后24～72小时内，冰敷或冷疗可有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部喷射制冷剂等。具体时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定，但在损伤初期通常每1～2小时进行1次，每次15分钟。损伤24小时后冷疗的频率可逐渐降低。
C：Compression 加压包扎
用弹力绷带加压包扎患处，减轻出血和肿胀。不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，不利于血液循环。注意观察肢体远端的皮肤温度、颜色变化，防止冻伤或皮肤坏死。
E：Elevation 抬高
尽可能的把患肢抬高到心脏水平以上，加速静脉血和淋巴液的回流。同时可以借助超声波等理疗仪器达到局部软组织消肿止痛、加速代谢促进愈合等作用。
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