田琳
悠季瑜伽资深瑜伽老师
做桥式时为什么膝盖会疼，怎么救？
首先，去观察你做桥式的时候，脚趾尖的朝向是否正对前方，当脚趾正对前方时，脚的外缘会相对平行，这样脚的摆放位置就正确了。很多瑜伽初级习练者，都会忽略脚的摆放位置，如果脚趾确定朝前了，接着可以观察脚内外侧受力的问题。
我们在做桥式时，许多人会想让自己上身抬起的更高一些，于是按照平时习惯的方式用力蹬地，但他们用力蹬地时，脚内外侧受力其实是不均等的，这个现象在初学者中表现极为明显。
如果你观察自己常穿的鞋子，就会发现到鞋跟部分的内外侧是不平整的，很多人往往鞋跟外侧都会磨损变薄，这是因为平时行走时脚内外侧受力不均等，我们更习惯落地时脚外侧先接触地面，长此以往，脚就习惯了此种方式走路，鞋跟自然不一样平。
脚的不均等受力，会影响到的部位不单单是脚，脚踝关节，膝关节，甚至髋关节也会有相应的不均等受力存在。我们逐渐丧失了脚内侧用力的意识和感受，以至于不知如何让脚内侧用力。
于是桥式当中，膝关节就成为最直接的受害者。脚内侧用力小于外侧，与此同时，我们还想让自己抬得更高，骨盆还想用力上推，此时所有的压力直接来到了双膝，自然膝盖就会痛。
另一方面由于初学者经验不足，不知道该如何摆放脚的位置。实际上我们应该让脚踝在膝盖的正下方，如果脚踝在膝盖的后侧，说明过多的靠向了坐骨，那么当我们抬起上身时，膝盖很容易超过脚尖。由于角度力学的原理，膝盖的压力必然增大，疼痛就会出现。
此外，一些初学者不会用足跟向下推的力量，重心更多集中在前脚掌，也会容易出现膝盖疼痛的问题，所以还是要去更多平衡脚的各方向受力，膝盖的受力均匀了，压力和疼痛就会消失。
那如何做到让脚和膝盖的内外侧受力均等？
首先建议通过最为基础并有效的脚趾，脚踝，膝关节的关节活动来帮助自己了解自身，并且塑造一个平衡的自己。
关节活动之后，关节周围的肌肉获得了强健，关节功能本身获得了唤醒与活跃，血液循环的加快会去除关节的杂质，让我们的关节更为健康，关节的活动性更为灵活和敏感。
如此在做任何体式的时候，都能够很好的控制住关节本身的走向，不会过分伸展一侧或者过分挤压一侧，最终使体式获得均衡，使身体获得平衡，达到在瑜伽练习中，均匀体态，平衡身、心、灵的目的。
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