生活中有这么一个现象：出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。这其中，筋的老化是很大的原因。
俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
自测 一你的筋缩了吗？
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？
如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你就是缩筋了。
其他症状
1、颈紧痛；
2、腰强直痛；
3、不能弯腰；
4、背紧痛；
5、腿痛及麻痹；
6、不能蹲下；
7、长短腿；
8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；
9、步法开展不大，密步行走；
10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；
11、大腿既不能抬举亦不能横展；
12、身体不灵活；
13、肌肉收缩、萎缩；
14、手不能伸屈（手筋缩短）；
15、手、脚、肘、膝活动不顺
筋骨 就是这样被你缩短的
1、趴着、躺着看书；
2、窝在沙发上看电视；
3、长时间伏案工作；
4、缺乏锻炼；
5、长时间开车；
6、长时间弯腰、蜷缩着做家务；
危害 筋缩危害远超想象
患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过去头，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。
另外，筋缩的筋会压迫血管，造成供血不足、筋脉失养，长往以此，整个人的姿势、气质都会发生变化，给人留下无精打采的印象。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如：
头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；
胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；
腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。
就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。
so ,小蜜今天来教你一套“瑜伽拉筋术”
不过，小蜜之前给大家讲过，天气冷了，一定要注意热身，所以，先跟着小蜜来做做热身再拉筋吧↓（看图做动作）
Tips：
其实不论季节，拉筋之前都要热身，比如说：利用小跑步或高抬腿动作，使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋而受伤的几率。
「瑜伽拉筋术」
01
颈部拉伸
动作要领
双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；
低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。
拉筋tips
肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
适用人群
长时间使用电脑的上班族、司机等等。
效果反馈
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
02
手腕伸展
动作要领
将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
拉筋tips
如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
适用人群
整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
效果反馈
可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
03
趴墙拉肩膀
动作要领
站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
拉筋tips
如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
适用人群
上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
效果反馈
可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
04
站姿扭转
动作要领
双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
拉筋tips
不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
适用人群
肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
效果反馈
能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
05
十指后扣开胸
动作要领
双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
拉筋tips
双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。
适用人群
有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。
效果反馈
可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
06
侧腰伸展
动作要领
站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。
拉筋tips
要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
适用人群
久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等
效果反馈
针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
07
小腿伸展
动作要领
右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。
拉筋tips
脚指头尽量朝向正前方。
适用人群
想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。
效果反馈
能确实拉伸到小腿筋
筋缩发生的很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。所以，从现在期，每天坚持拉伸，防止筋缩，十分必要！
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