今天想跟大家分析一些非常容易导致受伤的一些常见的运动动作。有很多动作呢，可能大家经常在做，不知道为什么就产生了一些膝盖痛或者是腰部疼痛的问题，有很多人都不知道这一些问题是因为我们没有去正确训练造成的。
所以今天来分写这些动作，这些动作看似简单也经常常见的一些动作，但是却会造成一些得不偿失的后果，来分析造成受伤的原因，再指出正确的做法。知道了真确的做法，就知道了如何更好的在运动的过程中去保护我们的膝关节、脊椎这些关节容易受伤的地方。
第一个动作是驴踢的动作，瑜伽里非常常见，大家在网上运动视频或者图片里都有这么做，也会学着这么做，但是对大多数人来说尤其是对于初学者来说，非常容易造成腰部脊椎受伤的，也学在你做的时候没有太多的感觉，一心想着腿抬得越高越好，腰凹下去看起来好像挺性感的，但是久而久之给脊椎带来不必要的压力。
正确的做法应该是把手臂放低，腿抬高时大腿跟背部成为一条直线，这样就能避免过度的抬腿、凹腰，造成的脊椎受伤。
第二个动作是深蹲的动作，膝盖不能超过脚尖，那么当你超过的时候，我们的重心受地心引力的作用是垂直向下的。这时承受我们全身压力的是与地面接触的脚平板面，间接承受身体大部分重量的地方是膝盖，如果这时膝盖角度过大，大多数的压力都会压在膝盖这个地方，从而容易导致膝盖受伤。
但是你膝盖不超过脚尖时，这时压力的方向就更多的是顺着小腿来到脚跟处，承担我们身体的大部分重量的压强的地方，是在与地面直接接触的脚跟这里，这是比我们膝盖更加强壮的支撑点，它帮我们分担了膝盖的压力，从而起到了保护膝盖的作用。
第三个动作是弓步，同样的也不能让膝盖超过脚尖，身体尽量收紧腹部，挺直上半身不要太过前倾，主要是前面的脚在推动你的身体起身，尽量不要让后面的腿去分担太多的重量。
第四躯体拉伸大腿的动作，如果腰部非常弱或者受过伤，恢复训练拉伸大腿的时候，最好不要做这个动作太久，还是比较危险的。那么怎么做才是最安全的而且能达到更好地效果呢？首先我们要坐到地面，然后弯曲一边的腿身体下压时感受背部的拉伸。
第五个动作是上半身拿着一些哑铃之类重量的，比如手臂肩膀背部的运动，都要稍微的弯曲膝盖。这是因为站直时上半身承受重量会使我们全身都不自觉的紧绷起来，尤其是腿部，我们就会更加注意的去站稳保持平衡，这时就会不自觉地把膝盖往后顶，形成膝超伸的现象，这样就容易造成膝盖疼或者是受伤。
不管你是初学者还是体能比较弱，有时候找不到发力点，膝盖酸脖子疼或者腰疼，想要避免这些问题，有三个建议给大家。
第一是减小运动幅度。第二不用额外重量，不需要用一些杠铃哑铃这些，等你慢慢增强了体力肌力再去用额外的重量才是正确的。第三当然还是这篇的中心，就是正确使用运动动作，动作做对才是保护自身、运动健身的第一步哦！
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