大家好，我是栗杰，本期美腿练习室呢，我们来讲讲小腿肌肉外翻的问题。
大家最开始关注到腿型问题，可能是因为偶然一次突然看着镜子中的自己，发现好像腿型有点问题，腿并没有一直到底。好像大腿还蛮直的，一过膝盖，小腿骨头就“变弯”了，小腿上的肌肉也往两边扩开！
很多伙伴这个时候才意识到原来腿粗不可怕，腿“变弯”才是最吓人的，最关心的问题也从“腿粗”变成了“小腿肌肉外翻严重”了。
找一张图，给大家做个参考，看看自己的小腿肌肉是不是像这样外扩了：
上面这张图就是典型的“小腿外扩”了，可以从图中看出来大腿貌似没有明显过度的旋转，但是小腿骨骼和肌肉就出现了明显的外扩现象了。
小腿外扩的原因1.骨性问题
青少年时期因骨骼发育问题而导致的骨骼变形，或者因为骨折、脚踝扭伤史等因素引起的关节移位。
自测是不是有小腿外扩的骨性问题，可以用一根细线，连接自己的膝盖中点与脚踝中点，然后用手从下往上沿着骨骼方向摸，摸到最高处时测量一下与细线之间的距离。如果超过2cm，可以考虑去医院拍片确认。
2.腿型问题
如果没有骨性问题，那么大多都是腿型问题，从图片当中是能看出来膝盖有些许扭转，呈现X型，小腿外翻严重呈现O型。
如何判断自己的XO型腿的严重程度呢？
1.是不是长期久坐，屁股摸上去软，侧面看上去塌？
2.坐下来脚悬空的时候，脚尖会不自觉的旋转，反正不是朝向正前方？
如果有这两个问题，说明大腿后侧腘绳肌过于紧张了！紧张的腘绳肌会向下牵制骨盆运动，减少臀部发力，自然屁股看着就是又软又塌了。
没有臀部力量的加持，过紧的腘绳肌，薄弱的内收肌，脚做悬空动作时，脚尖就可能会往内收，内收越厉害，自然XO情况越严重。
纠正腿型的动作如果通过自测，发现自己有XO型腿的问题，每天可以抽出固定的时间，学几个小动作进行放松，对腿型是有改善的。
缓慢爬行，感受内收肌的放松
保持稳定性与重心，在身体最低处停留1s
当然别忘了泡沫轴
虽然腿型大多是天生的，不过天道酬勤，通过不断地做腿型矫正动作练习，还是会有明显的改善效果哦。各位小仙女们加油吧。！
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