夏季天气炎热，不少市民纷纷外出游泳。有时候即使做了热身准备，游泳也难保不出意外，如遇到脚部或腿部抽筋会很危险，甚至会导致溺水身亡。那么，在游泳的过程中，发生小腿抽筋而身边又没有同伴时，如何采取自救措施呢？
如游泳时不小心发生了小腿抽筋，一定不要慌张以免呛水导致抽筋加剧。要谨记自救口诀：“游泳抽筋皆因凉，一旦抽筋别着慌，跷脚蹬腿求缓解，吸取教训莫逞强。”正确做法是把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。伸长到一定程度后，抽筋一般可解除；也可以采取仰泳的姿势，脸朝上，用抽筋小腿对侧的手握住抽筋小腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋的腿伸直，一般抽筋即可缓解。当抽筋得到缓解之后，就不要再继续游泳了。应立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，还可以对仍觉疼痛的部位做适当的拍打按摩。
为了预防溺水，市民即使游泳时不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法，同时游泳要注意循序渐进，先在浅水区适应水温后再慢慢过渡到深水区，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己无法处理，要及时呼叫救生员。 （杜丽华）
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