在Ashtanga阿斯汤加瑜伽练习中向后跳跃和跳跃是一种神奇的动作，对于大多数新练习者来说似乎是杂技并且通常是不可能的。我有一个难得的机会与一个在第一次尝试时跳回并通过的学生一起工作。这实际上是例外而不是规则。我挣扎了很多年，才能够经常做这个动作，直到今天我还在不断完善它。在这两个动作中，跳过去肯定比跳回来容易。当您从下犬式开始时，您可以通过弯曲膝盖并向前跳跃体重来跳过。这既是福也是祸。许多学生试图利用他们的动力和力量来完成整个运动，最终以阻碍身体力量真正发展的方式作弊。
穿越练习从下犬式开始。您将手放在地面上，双腿从身体下方穿过，并通过手臂直达坐姿，有时双腿伸直，有时盘腿，具体取决于您的坐姿。在Ashtanga初级系列中，此过渡过程要重复很多次，以进入每种坐姿，使流动更加顺畅和流畅。
基本技巧是在两臂之间通过时弯曲膝盖并交叉踝关节，然后在另一侧重新伸展双腿。听起来可能并不复杂，但是比你想象的难。
Ashtanga穿越动作是一项较难掌握的技巧，它需要掌握上半身和核心，因为当您启动腹肌和臀部屈肌时，手臂必须支撑您，因为您的腹肌和髋屈肌会吸引您的双腿向上并穿越进入坐姿。
体式详解
要完成需要耐心和练习。不可能第一次尝试就做到，技巧是什么？技巧就是99%的练习 1%的理论。更简单的说就一个字：“练”！这需要通过不断的在练习中，逐渐去摸索出这些基本动作的方法和技巧。
练习详解/含Matt Ryan导师指导的阿斯汤加跳跃技巧翻译视频
为了建立自信和能力感，首先在手下尝试这个动作。从Adho Mukha Svanasana（下犬式）开始，呼气并深深弯曲膝盖，使肋骨靠在大腿上，抬起脚跟，让臀部下降。向前弹跳时，保持臀部尽可能低。理想情况下，即使通过手臂，身体也保持完全向前弯曲。
记住用你的呼吸来支持这个动作。在呼气结束时跳过去，当你完全没有呼吸时，这是最好的，因为呼气也有助于更深地移动到向前弯曲的位置。您还将通过在 Uddiyana（向上飞锁）和Mula Bandha（根锁）中锻炼腹部和骨盆底来获得力量和支撑。因此，当您准备好跳过去时，请记住呼气，保持绷带接合，保持向前弯曲并靠近地面。
练习表面也可能是一个因素。太软或太粘的表面都会出现问题。大多数人发现在硬木地板上最容易做到这一点，有些人甚至穿袜子来帮助他们的脚滑过。
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